快速瘦肚子3天见效 12个减肚子最快的方法

2018-08-10 11:03

夏天到了,你还想顶着肚子上的肉肉到处逛吗?别人不嫌弃你,你自己也该不好意思了吧!不要再懒惰了,赶快来学习如何快速减肚子吧!

快速瘦肚子3天见效 12个减肚子最快的方法

  快速瘦肚子3天见效 12个减肚子最快的方法

  1. 边走边谈

  不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

  建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。

  2. 曲身运动赶走大肚腩

  双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

  动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

  将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。

  3. 腾出时间做有氧运动

  如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。

  Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

快速瘦肚子3天见效 12个减肚子最快的方法

  4. 尝试蜘蛛侠式攀爬

  通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。

  趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。

  保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

  如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。

  5. 用纤维打败脂肪

  每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。

  值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。

  比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

  6. 在餐馆做第一个点餐的人

  当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。

  最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯

  所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

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关键词:减肥   瘦肚子   快速瘦肚子3天见效   减肚子最快的方法

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