做什么运动可以瘦肚子?怎样快速瘦掉小肚腩?

2018-08-21 09:24

很多女性的都希望自己能拥有一个完美的小蛮腰,不为腹部的赘肉烦恼,但是往往就是生活中的习惯导致了小赘肉的出现。可能是每日摄入的卡路里超量,可能是运动量少,可能是糖分摄入太多等等,那么今天就让我们一起来看看应该怎么减掉腹部的赘肉吧。

做什么运动可以瘦肚子?怎样快速瘦掉小肚腩?

  做什么运动可以瘦肚子?怎样快速瘦掉小肚腩?

  腹部赘肉形成的原因

  每日卡路里的超额摄入、经常吃油腻食物(例如:猪脚、五花肉、油泼面)、每天活动量低,这都是导致肚子上的赘肉形成的主要原因。

  不过,明明既注意卡路里的摄入,又控制少吃油腻东西,但稍不留神,脂肪又在肚子上堆积起来形成了赘肉。或者是明明有进行适当的运动,但是身体和肚子上的赘肉还是没有按预期减少。这类型的人很可能是因为糖类摄取太多导致赘肉的形成。

  怎样快速减掉腹部赘肉

  一、饭后站立半小时

  饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,每天饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

  tips:记着站着的时候时刻保持收腹姿态,如果带着背背佳这种矫正背部的东西站立效果更好哦。

做什么运动可以瘦肚子?怎样快速瘦掉小肚腩?

  二、站立扭腰

  空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

  动作分解:

  1.身体要挺直站立姿势,双手自然垂直摆放在身体两侧,双脚并拢。

  2.将双手轻轻握拳,放在胸部前面,双手与地面要保持平行。

  3.向左边扭腰,然后恢复到原位后再向右边扭腰。

  4.这个动作左右要两边交替重复,直到腰部有酸痛感为止。

  tips:在做这个动作的时候要注意,扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动,而腿部只要支撑着自己的身体就可以了,千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作,因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话,就会让相应地减少了腰间的运动量,让腰间消耗的脂肪量减少,对于瘦腰的功效也不会非常明显。

  三、洗澡按摩

  洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟学习健康瘦身不反弹。

  tips:如果能减少双手与腹部的摩擦力,那么按摩起来会更轻松,效果也更显著。不妨现在手上涂抹瘦身霜、乳液或者精油,以减少摩擦力的同时,还能将这些产品的瘦身美体功效发挥出来,借助它们帮你加速减肚子赘肉。

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