男生20天快速瘦腿方法 6招教你瘦掉肥胖腿

2018-09-17 09:08

男生20天快速瘦腿方法 6招教你瘦掉肥胖腿

  男生20天快速瘦腿方法 6招教你瘦掉肥胖

  1、曲腿运动

  四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

  2、分腿马步

  右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

  3、分腿深蹲

  两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

男生20天快速瘦腿方法 6招教你瘦掉肥胖腿

  4、分腿运动法

  两手撑腰。两“膝盖”上提,下面分两步运动。

  a.前伸运动:一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,整个脚掌着地,接作外展运动。

  b.外展运动:仍以足跟为直线外展,足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,接作前伸运动,如此交叉反复运动。每次作5分钟左右,两脚交替反复进行。

  5、搓揉小腿法

  坐位,小腿肌肉放松,用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔,做二至三分钟。

  6、踮脚跳跃法

  两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳。(图片来源:视觉中国)

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