怎样减肥?背部减肥瑜伽

2018-10-19 09:12

怎样减肥?背部减肥瑜伽

  怎样减肥?背部减肥瑜伽

  背部减肥瑜伽一、坐角式

  动作要领:坐立,双腿分展,脚尖回勾,双手支撑地面,吸气伸展背部,呼气上身微微前倾,手掌向前移动,保持姿势10次呼吸。

  动作功效:伸展腿内侧,灵活髋关节,滋养骨盆区域。

  背部减肥瑜伽二、坐角式侧伸展

  动作要领:坐角式坐立,左手抓左脚,吸气伸展右臂向上,呼气上身向左侧伸展,转头向右。保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

  动作功效:伸展脊柱两侧,加强腰部力量。

  背部减肥瑜伽三、背部伸展式

  动作要领:山式坐立,吸气伸展背部,呼气上身从髋部前倾,双手抓住脚尖或脚踝,腹部靠近双腿,保持姿势7 ~ 10 次呼吸。吸气伸展手臂起身。

  动作功效:伸展脊柱和腿部,滋养背部神经,强壮全身肌肉。

  背部减肥瑜伽四、半弓式

  动作要领:俯卧,右手抓右脚背,左手向前伸展,吸气抬头,伸展右臂右腿向上,左手支撑地面,保持姿势5 ~ 7次呼吸。换边重复。

  动作功效:强壮背部肌肉,灵活肩部和髋部。

怎样减肥?背部减肥瑜伽

  五、脊柱扭转式

  动作要领:坐立,曲左膝,脚掌落右膝外侧,吸气背部挺直向上,呼气上身转向左侧,右臂抵靠左腿外侧,穿过左腿与左手在背后相扣,保持姿势7 ~ 10 次呼吸。换边重复。

  动作功效:按摩内脏,促进背部血液循环,燃烧腰腹多余脂肪。

  六、鱼式

  动作要领:仰卧,双手放于臀下,双腿并拢,吸气手肘支撑抬起上身,呼气挺胸抬头头顶触地,保持姿势10次呼吸。吸气起身落回背部。

  动作功效:缓解颈部和上背部僵硬,促进呼吸深长

  七、奔马式

  动作要领:双腿呈弓步,左脚在前,右腿膝盖、脚背落地,吸气背部挺直,伸展双臂向上,双手合掌,呼气髋部下沉,保持姿势7 次呼吸。呼气落回上身,换边重复。

  瑜伽运动饮食搭配

  1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同时也不会阻碍营养健康的摄入,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

  2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  3、睡前3小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。(图片来源:视觉中国)

关键词:瘦手臂   瘦手臂方法   背部减肥瑜伽   怎样减肥

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