周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个 午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克 晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味) 周二:早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒 晚餐:水蒸蛋1份 周三:早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个 午餐:红豆薏米粥(450克) 晚餐:苹果一个,坚果15克 周四:早餐:番薯粥,约450克 午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜 晚餐:橙子一个,葡萄干10粒 周五:早餐:燕麦泡牛奶约300克 午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个 晚餐:水蒸蛋一份 周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个 午餐:煎牛排一份,搭配生菜 晚餐:小番茄10个,坚果15克 周日:早餐:三明治一份,牛奶一杯 午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄 晚餐:水果沙拉一份(图片来源:视觉中国) |