学生怎样快速瘦腿最有效?

2019-04-02 17:16

学生怎样快速瘦腿最有效?

  学生怎样快速瘦腿最有效?

  一、半蹲前行

  1)自然站立,双脚打开比肩膀稍宽,脚掌呈外八状态,膝盖弯曲超过脚趾;

  2)背部保持挺直,挺胸收腹;

  3)保持前面2个姿势,一步一个脚印向前走,尽量跨大步,走20步即可转身走回原点;

  4)保持动作来回走动,直到脚酸为止。

  半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,使肌肉更为紧致。

  小编建议:在做这个动作的时候,建议选择在比较空旷的地方,有足够的空间增加前行的距离,运动效果更强。

  二、抱球抬腿

  1)自然站立,右手抱球,左手抬起伸直与肩平行;

  2)右脚离地向右侧抬起,保持平衡,挺胸收腹,抬到不能再高为止;然后把腿放下,不要着地。切记保持重心,保持平衡。

  3)右腿反复做10次;

  4)左手抱球,重复上面右腿的动作;

  5)左右腿资各做10下,练习2次;

  这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

学生怎样快速瘦腿最有效?

  三、腿部平衡

  1)自然站立,把手放在长椅上;

  2)向右抬起右腿,保持腿部伸直,然后放下右腿,不要着地;再换另外一边抬起左腿;

  3)保持平衡,腿部不要上下摇摆;

  4)每边重复25次即可。

  若练习一段时间之后,建议增加难度。

  A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上,增加腿下的力量;

  B、拉开用来维持平衡的椅子,保持一定的平衡,能有效提升平衡感。

  这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉,使腿部肌肉变得更为紧致。

  四、健身球

  1)放一块木板在地上,手掌平放在木板上,脸部面向地板。将身体撑起,双腿放在健身球上,弯曲手臂,收腹保持背部在一条直线上。

  2)身体保持平衡之后,抬起右腿约50厘米高,然后自然放下,不要接触球,再次抬起右腿;

  3)左右腿各做10-15下。

  圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,有效的训练中心平衡感。训练时,肌肉一松一驰,能有效加速燃烧脂肪快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体,也能间接锻炼到手臂,甩掉拜拜肉

  五、下蹲抬腿

  1)自然站立,背靠着健身球紧贴墙壁;

  2)向前伸出手臂,选择一个接触点,挺直向前走;

  3)向前伸展右腿,抬高的一个水平位置,尽可能与地面平行;

  4)左腿膝盖稍微弯曲,脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角,能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降,变成坐姿。以健身球作为支撑,缓慢的抬起左腿上下蹲;

  5)慢慢的恢复到自然站立的姿势;

  6)左右腿各做10下,练习3次即可。

  下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部的线条更为平滑,能有效减掉大腿多余脂肪,让臀部的弧度更为明显。(图片来源:视觉中国)

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