瘦身减脂餐如何制作

2019-07-04 11:08

瘦身减脂餐如何制作

  瘦身减脂餐如何制作

  八款减脂餐便当食谱,注意少油,少盐,少糖,选择植物油,橄榄油或者茶籽油,一般蔬菜水煮或者少油炒,肉类煎为主。平衡膳食,搭配多样化

  番茄虾仁便当

  虾仁,小番茄,黑胡椒,柠檬

  步骤一:虾仁解冻

  步骤二:锅内放一片姜,放入虾仁煮至变色捞出

  步骤三:虾仁淋上柠檬汁,加入小番茄丁搅拌均匀,撒上黑胡椒和喜欢的蔬菜,紫薯泥拌均

  番茄牛肉便当

  番茄,牛肉,生抽,黑胡椒,橄榄油

  步骤一:牛肉撒黑胡椒腌制10分钟,去血水后切丁,番茄切丁

  步骤二:锅内刷一层橄榄油,倒入牛肉翻炒至变色,加入一勺生抽一勺水,翻炒收汁

  步骤三:倒入番茄丁翻炒后迅速出锅,搭配糙米饭和时蔬

  白灼虾便当

  虾,生抽,姜

  步骤一:虾解冻

  步骤二:锅内放一片姜,放入虾仁煮至变色捞出

  步骤三:生抽兑一点水调成汁,虾沾着吃,搭配糙米饭和时蔬

  单面煎巴沙鱼便当

  巴沙鱼块,橄榄油,黑胡椒

  步骤一:巴沙鱼块解冻,控水

  步骤二:国内刷橄榄油,放入巴沙鱼块,皮朝下,盖锅煎五分钟

  步骤三:加入少量水盖盖焖5分钟,配一片柠檬和糙米饭时蔬

(责任编辑:何旭敏)
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关键词:瘦身减脂餐   减脂   减脂瘦身

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