提臀瘦腿方法有哪些

2020-03-06 16:02

瘦腿操怎么练

  步骤

  第一步、收腹收腿:平躺在地上,双手放在臀部两侧,双腿伸直,勾起脚尖

  之后保持双腿伸直,用腹肌的力量把腿抬起来,直到约90度垂直地面,腿在空中会划过一个扇形,腿抬到最高点时臀部稍稍离地,每组10-20个。

  第二步、减少部、腰部、臀部、腿部肥肉:两手分别拿起一个15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。

  髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。

  第三步、单腿杠铃弓箭步

  第四步、深蹲反复蹲:用小的重量,在蹲下去合适自己的部位进行3次来回上下,这样会非常刺激臀部 一组后会满头大汗。

  第五步、平衡球曲腿:躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

(责任编辑:何旭敏)
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