21天减肥法食谱是怎样

2020-04-07 18:02

  21天减肥法食谱是怎样

  21天减肥法中八天食谱有哪些?21天减肥第二阶段饮食禁忌有哪些?21天减肥第二阶段非常关键,可以说这是决定减肥成功与否的关键所在,很多人都是败在这一个阶段上。在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败。

21天减肥法食谱是怎样

  在21天减肥的这个方法中,第二阶段的食谱是消除脂肪必备的一个阶段。虽然说在经历过第一个阶段之后,人体胃部的容量会慢慢的减小。但是要想令减肥的效果更好,仍旧要注意第二阶段的饮食。那么到底在21天减肥法第二阶段的饮食中要注意什么呢?

  一日三餐示例:

  早晨7:00淡盐水一杯。

  期间10:10番茄一个,一个苹果,一根香蕉。

  中午12:30番茄一个。

  期间15:00香蕉半根。

  晚上20:00黄瓜一根,一个苹果。

  运动:骑自行车40分钟,举160个哑铃,散步20分钟,50分钟瑜伽。

  吃水果蔬菜

  在21天减肥的第二阶段里,患者仍旧不能够吃主食和脂肪以及甜食类的食物。因为这期间是消脂的时候,只能够吃蔬菜和水果来当做饮食,但是不能够过量。经过上一个阶段,大部分减肥者都已经适应了,但是如果不注意的话,患者仍旧会恢复到之前暴饮暴食的阶段。所以,患者一定可以的提醒自己进行改变。所以,饮食上面,仍旧要以蔬菜和水果为主。

  注意的事项

  其次,水果的食用量也不能够太多,因为太多的果糖会对减肥者造成不利。所以在减肥的时候需要使用含糖量比较少的水果,比如猕猴桃、柠檬和樱桃以及苹果等水果。而香蕉和木瓜以及哈密瓜含有糖分较多的水果是不能够多吃的,因为这些水果里面的含糖量比较多,会对减肥造成不利的因素。同时,在这段时间里,减肥者很容易会产生厌倦心态,一定要坚持。

(责任编辑:何旭敏)
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