屁股肥肉太多怎么办?女生怎么让屁股变翘变小一点?

2020-05-12 16:39

  屁股肥肉太多怎么办?女生怎么让屁股变翘变小一点?

  不少MM都在抱怨自己硕大的臀部,不仅穿衣服难看,还显得腿短腿粗,那么怎么才能拥有性感挺翘的蜜桃臀呢?

屁股肥肉太多怎么办?女生怎么让屁股变翘变小一点?

  1. 瞬间提臀

  -向右侧躺,头部躺在伸直的手臂上,膝盖弯曲。呼气,将左膝打开,保持臀部不动。吸气并将双脚合起,大约重复12-15次。之后转左侧躺,重复右边相同的动作。

  -熟练后,尝试在打开左(右)膝时将双脚离地。

  2. 臀部、腹部、背部一起锻链

  -俯卧在地上,双手向前伸直,双腿打开与臀部同宽。

  -以右手左脚、左手右脚的方式将手脚抬起,尽可能地伸展,好像身体的两端受到拉扯一样。同时,保持头部离地并与脊椎平行。

  -换边重复动作。

  3. 全效美臀

  -用左脚单脚站立,右脚向後抬离地面, 90度弯曲。

  -保持平衡,先弯曲左膝,身体往下沉(膝盖不可愈过脚尖)。

  -然后慢慢将身体挺直,做完一边后再换边。左右各进行12-15次。

  4. 跨步锻链臀肌

  -双腿打开与臀部同宽而站,右脚向前跨一大步,双膝呈90度弯曲。

  -维持姿势5-6秒,然后回到起始姿势。重复12-15次。

  5. 锻链臀肌、股四头肌及腿后肌

  -首先,双腿打开与肩膀同宽而站,背部挺直,手掌合十,手臂向前伸直,膝盖弯曲,使大腿与地面平行,臀部向後推。

  -维持姿势5-6秒,然后回到起始姿势。重复12-15次。

  6. 楼梯运动

  -行楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。

  -选择一张足以支撑你重量的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一重复15-20次。

  -注意台阶高度不可太低,才能锻炼到臀部肌肉。

关键词:瘦臀   如何瘦臀   屁股变翘

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