肚子上的肉松怎么变紧?瘦肚子的最快方法

2020-05-12 16:38

肚子上的肉松怎么变紧?瘦肚子的最快方法

即使身材纤瘦的女生也有小腹赘肉的问题,这是因为平时就坐又缺乏运动,饭后又立马坐下,一个圆润有肉的肚子就这样形成。以下介绍7个瘦小腹的小秘诀,让你跟可以跟小肚腩分手。

肚子上的肉松怎么变紧?瘦肚子的最快方法

1.少油高纤

计算卡路里,避免吃垃圾食物是必要的。可多吃有助瘦腹的蔬果和高纤食物,如蕃茄、芹菜、木瓜等,或在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。富含食物纤维的食物可以吸附肠道内多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2.晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。不妨将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。喝蜂蜜水就是有效减肚子的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.早上空腹喝2杯水

便秘另一个主因是因为体内水分不足。当体内水分不足的时,食物残渣就会留在肠道中,影响肠道蠕动的速度。早晨起来,空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

5.早餐喝黑咖啡

黑咖啡有利尿的作用,有去水肿的功效。咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经,可以起到促进肠胃蠕动的作用,使早上排便更加顺畅。

6. 饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来,可到户外散散步,多走动,大概持续30分钟,不仅有助於肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

7.经常运动小腹肌肉

在日常生活中运动小腹肌肉。站立、坐着时都要注意收紧腹部肌肉,持之以恒,

可以使腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

小腹简单动作:

1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)。

2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。

以上动作可以锻炼腹部的腹横机、腹直肌等肌肉。

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