屁股下垂还能翘起来么?简单两组运动重塑小翘臀

2020-05-12 16:39

屁股下垂还能翘起来么?简单两组运动重塑小翘臀

平时太放纵自己,吃的多,动的少,肉肉全堆积在屁股上了,这可怎么办才好?下垂的屁股还能重新翘起来吗?下面小编就跟大家分享一组简单有效的瘦臀运动,帮助你减掉臀部多余赘肉。

屁股下垂还能翘起来么?简单两组运动重塑小翘臀

屁股下垂还能翘起来么?

冬天都是把自己裹的厚厚的,眼看着温度越来越高,衣服越穿越少,穿紧身裤的时候到了。但是!屁屁怎么下垂成这样了啊!从背后看真的就是很容易让人误解的欧巴桑身材!

平时太放纵自己,吃的多,动的少,肉肉全堆积在屁股上了,这可怎么办才好?下垂的屁股还能重新翘起来吗?

下面小编就跟大家分享一组简单有效的瘦臀运动,帮助你减掉臀部多余赘肉,重塑紧俏小屁屁哦!

简单两组运动重塑翘臀

STEP1:屁股约离地5公分

小编要介绍的是很有名的「桥式」虽然看起来只是将身体撑起来,但事实上需要注意的小地方非常的多,一个没做好可能会导致运动伤害或是没有效果喔!躺平后,1.脸朝上,双手自然放在身体两侧,肩膀尽量碰地、2.双脚打开与肩同宽,确认好以上姿势后,记得让屁股微离地约5公分的距离。

STEP2:抬起时,肩膀到膝盖需成一直线

抬起时,利用肩胛骨作为支点,留意大腿与肚子,使用屁股与腹部的力量将上半身撑起来(如上图)要注意的是,从肩膀一直到膝盖都必须呈一直线

大家注意到两者的差异了吗?桥式的重点就在于:屁股抬起的高度,错误示范的下图,整个胸腔过于向上(屁股过高),用专业点的说法就是没把肋骨关起来,这样做是没有效果的喔!!所以建议在旁边放个镜子,随时调整自己的姿势!

一次做10组,休息5秒,再做10组,一天做30组,大家可依照自己的身体状况去做调整喔!

光是羡慕别人的紧翘小屁屁没用的,还不如自己练呢!离穿比基尼的时候不远了,趁着现在练出好身材,到时候就能任性秀啦!

关键词:瘦臀   如何瘦臀   小翘臀

分享到:
热门文章
免费试用
精品推荐