后背上的肉很厚怎么减?减后背最有效的运动

2020-05-12 16:38

  后背上的肉很厚怎么减?减后背最有效的运动

  不少人都有后背肉多的烦恼,后背上的肉很厚应该怎么减呢?平时不注意锻炼,后背很容易堆积肉,瘦后背最好的方法就是运动了,下面来学习几个瘦背的简单动作。

后背上的肉很厚怎么减?减后背最有效的运动

  为什么后背肉多?

  身上肉多一个原因就是吃的比较多,脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。

  驼背小测试

  站在墙壁前,眼望前方,请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背,头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁,腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁,空隙也宽得能让多于一只手掌穿过,证明有驼背问题。

  后背肉多怎么减肥?

  第一式:猫式伸展

  这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。

  手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。

  背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。

  第二式:超人式

  这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。

  动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。

  初学者可先用单手单脚。

  进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。

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关键词:瘦背   减后背   减后背最有效的运动

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