后背上的肉很厚怎么减?减后背最有效的运动

2020-05-12 16:38
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  后背上的肉很厚怎么减?减后背最有效的运动

  不少人都有后背肉多的烦恼,后背上的肉很厚应该怎么减呢?平时不注意锻炼,后背很容易堆积肉,瘦后背最好的方法就是运动了,下面来学习几个瘦背的简单动作。

后背上的肉很厚怎么减?减后背最有效的运动

  为什么后背肉多?

  身上肉多一个原因就是吃的比较多,脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。

  驼背小测试

  站在墙壁前,眼望前方,请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背,头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁,腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁,空隙也宽得能让多于一只手掌穿过,证明有驼背问题。

  后背肉多怎么减肥?

  第一式:猫式伸展

  这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。

  手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。

  背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。

  第二式:超人式

  这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。

  动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。

  初学者可先用单手单脚。

  进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势。

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  第三式:弓式

  这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。

  把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。

  动作更有紧实大腿及臀部线条。

  第四式:靠墙伸展

  这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉。

  用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。

  站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度。

  身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒。

  每个动作做10组,每周做3次,慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心,每日用10分钟坚持做这四个动作,美背之路离你不远了。

 

关键词:瘦背   减后背   减后背最有效的运动

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