背部拉伸有什么好处

2020-06-18 18:54

  背部拉伸有什么好处

  背部的脂肪一直是比较难减下来的部位,不过经常做背部拉伸可以有效的缓解肌肉僵硬,下面一起来看看背部拉伸有什么好处?背部拉伸运动图解。

背部拉伸有什么好处 5组动作塑形增肌让你更美丽

  背部拉伸的好处是可以缓解僵硬、提高协调性、紧致保持好身体等。

  一、缓解僵硬

  我们上班上学都需要长时间坐立,这样的方式会让你的背部变得很僵硬,也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被 运动 到的部分,需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的事情。

  二、提高协调性

  虽然说背部很难被运动到,但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看,那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法,能够让你的肌肉得到充分的锻炼。

  三、防止肌肉扭伤

  如果你的背部很僵硬,就很容易出现背部肌肉扭伤的情况,而让自己的肌肉变得柔韧,就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉,还能拉伸腿部的肌肉,是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。

  四、保持身体柔韧度

  经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度,从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展,也从侧面增强运动的训练效果。还有,也能让你的肌肉更加紧致,身体线条越来越流畅。

  五、紧致

  多拉伸背部还能让你的背部更加紧致,从而起到美背的效果,比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十,这样就能很好的牵引到背部,让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动,利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。

  六、保持身材

  都市白领大多久坐且缺乏运动,时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动,则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩、驼背等身形问题出现。

  背部拉伸运动图解

  1.猫式牛式伸展(手指尖朝后)

  和平时猫式牛式伸展的步骤一样,但不同的是手指尖朝后。手指尖朝后可以帮助大臂外旋,打开肩膀和胸腔,重复猫式牛式10次。

  2.牛面式手臂

  双手右手在上,左手在下,手臂弯曲,右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨,四指交扣,后脑勺向后推,保持1分钟,换边重复。

  3.双手反祈祷

  可以采用任何坐姿,简易坐、金刚坐,双手在背后合十,肩膀外旋下沉。

  4.桥式变体

  双脚踩地,膝盖对齐脚踝,双脚平行,双手往头顶方向延展,腹部内收,臀部抬高,保持10次呼吸。

  5.挺尸式(辅具)

  和挺尸式一样,但是在中背部下端放上卷起的毛毯,帮助打开胸腔,保持10分钟。

关键词:背部拉伸有什么好处   背部拉伸   健身

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