踏板操减肥效果怎样

2020-06-18 18:54

  踏板操减肥效果怎样

  踏板操是一项运动强度比较大的健身操,所以很多人会选择跳踏板操来减肥,下面一起来看看踏板操减肥效果怎样?踏板操基本步伐是什么?

踏板操减肥效果怎样 掌握基本步伐轻松月瘦20斤

  踏板操有很好的减肥效果,经常跳踏板操可以消耗体内多余的脂肪,还利于心肺功能的提高。

  1、踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的,这种中低强度,只能使腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使你的动作更灵活、更轻盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,同时在 饮食 得当的情况下,减脂的效果将更加明显。

  2、因踏板具有一定高度,在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同,板上要比在平地上消耗体力要多。在一定程度上踏板 运动 要比健美操的运动负荷大,运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。

  3、踏板是用自身的重量,多次重复上下踏板的动作,主要是大腿主动肌(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。

  踏板操基本步伐

  基本步(Basic)

  开始位置:站在踏板前方的中心处。

  动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。

  注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

  V字步(V-Step)

  开始位置:踏板前方的中心处。

  简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。

  动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。

  注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。

  上板点、下板点(Uptapdowntap)

  开始位置:双手叉腰,面向踏板。

  动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。

  注意:上、下时需换脚。

  旋转步(Turnstep)

  开始位置:在板的前方,面向一边。

  简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。

  动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。

  注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。

关键词:踏板操减肥效果怎样   踏板操   减肥

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