减肥健身操哪个好

2020-06-18 18:54

  减肥 健身操哪个好

  健身操是一项可以强身健身的运动,而且也有很好的减肥效果,受到了女性朋友的喜爱,那减肥健身操哪个好?跟着小编一起来看看吧!

减肥健身操哪个好 4种高效燃脂操不可错过

  减肥健身操减肥效果比较好的有 郑多燕 小红帽、Pump it up、Bodyattack和超模25。

  1.郑多燕小红帽

  优点:说起 减肥操 ,不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼,增强体力,动作不复杂,易于模仿,节奏慢,时间比较短,一节大概半个小时,非常适合小白入门,或者上了年纪的妈妈们进行练习。

  缺点:动作重复率高,有些枯燥, 运动 量小,减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节,多做几天就没有太多热情,不推荐有运动习惯的MM做。

  2.Pump it up

  优点:Pump it up结合舞曲的形式,很有动感,做起来很欢快,比较让人感受到运动的快乐,容易坚持下来。动作做到位了,有酣畅淋漓的感觉,整体编排上循序渐进的,这套操共有15节,所以做起来每天不一样还是很有趣的。

  缺点:每套操大概75分钟,和其他操课比起来时间有点长;动作不太容易记下来,节奏感不好的同学不太适合。

  3. Bodyattack

  优点:Bodyattack是一项高能量的间歇式训练课程,将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起,激发每一个人冲向自己的健身目标,所以在跳的时候会很有动力。动作的难度也不会很大。

  缺点:每套操大概在40~60分钟,动作也比较多,想要记住动作有一定的难度,如果之前没有运动习惯的人可能会跟不上。

  4、模25减肥操

  优点:快速消耗热量,高速燃脂,同时间超模25减肥操的热量消耗是 跑步 的2.4倍,快走的3.6倍,瑜伽的5倍。这是一种为中国人体质特别设计的减脂运动,一共是锻炼25分钟,适合在家庭进行练习,简单易学,高效燃脂,同时也适合广大初级减肥群体及一般健身人群。

  缺点:对于没有运动经验的人来说,起初强度很大,每次做完真的是气喘吁吁,上气不接下气。后来渐渐地接触了XHIT、HIT再回过头来做超模就觉得很轻松了。现在每周我会均匀地分配锻炼的时间,先做拉伸、各个专项练习,最后再做一套超模。

  郑多燕减肥操图解

  1、不要离屁股太远!不然会很难把屁股撑高,屁股尽量往上顶就对了!让 胸部 和腿部成一直线就可以了,然后屁股要在上面撑10秒。重点是快起慢下。

  2、图躺卧,腰臀部左右翻转,左右算一回,可以做个二十回。主要是运动到腰、腹、臀部的部份。

  3、慢 仰卧起坐 ,不求快只求多,注意双手握拳放在耳朵或者脸颊处,不可双手抱头。一天可以做30-50个。

  4、躺然后身体折成V字形,注意最好能保持7秒,一次做10来个就可以了。

  5、后,仰卧之后抬起双腿,尽量发大角度然后双腿交叉,要用力夹。左右算一回,可以做个20~30回就可以了。

关键词:减肥   健身操   健身

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