健身先跑步还是先练器械

2020-06-18 18:54

  健身先 跑步 还是先练器械

  我们知道跑步和器械运动都是健身锻炼的方式,那当它们同时进行时,我们应该先跑步还是先练器械呢?一起来看看健身先练哪个部位?

健身先跑步还是先练器械 把握正确的健身部位顺序事半

  健身先练器械再跑步比较好,因为先练器械可以起到热身的作用,如果先跑步就没有精力再做器械 运动 了。

  一般来说分三个阶段:有氧1~力量~有氧2。

  有氧1的目的是为了热身,所以时间短(5~10)分钟,活动四肢,提振精神,有一个好的状态进入到力量。

  力量一般6~8个动作,每个动作3~5组,一般练完需要40~60分钟。

  有氧2的目的是为了减脂,所以时间长(20~40)分钟,甚至更长,这样是一个完整的训练计划。

  在 跑步机 上经过30~40分钟甚至更长的时候,还有多少精力能够投入到力量中,而且力量是需要高度集中精力的运动,恐怕此时都没精力应对了。

  但是先力量再有氧就避免了这种情况,相对而言,40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练,腿部和臀部的训练,如果练得足够到位,基本走路都腿软),再跑30~40分钟反倒没那么难。

  健身先练哪个部位

  1、遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则

  先胸或背:因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了,推胸或拉背时,动作容易不稳没力,练习效果自然练不好!

  其次做肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助,所以要留到后面练同理。

  2、上半身做完再做下半身

  a.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

  b.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

  3、核心(腰腹部)留到最后

  因为所有的动作都需要核心的"稳定",特别是站立的动作,比方说 深蹲 需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

  【2天训练计划】

  ①胸+肩+三头+腹部(推的动作为主)

  ②背+二头+腿+腰部(拉的动作为主)

  【3天训练计划】

  ①胸+肩 or 胸+背+腹部

  ②背+三头+腹部 or 肩+二头+三头

  ③二头+腿+腰部 or 腿+腰部

  【4天训练计划】

  ①胸+腹部

  ②背+腰部

  ③肩+三头

  ④腿+二头

  【5天训练计划】

  ①胸

  ②背

  ③肩+三头

  ④腿+二头

  ⑤腰腹核心

关键词:跑步   器械   健身

分享到:
免费试用
精品推荐