怎么减肩膀后背的赘肉

2020-07-29 17:44

  怎么减肩膀后背的赘肉

  肩膀后背赘肉多的话,像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉最有效呢?下面跟大家分享几个简单瑜伽招式,帮你练出香肩美背。

怎么减肩膀后背的赘肉?瑜伽3招式让你拥有香肩美背

  每天睡觉前花20分钟勤加练习, 美背瑜伽 ,一点一点累积「人体衣架子」的实力,让人穿什麽上衣都美。其中,以下的合掌和推墙 运动 ,还可以帮助消除副乳,让胸型更尖挺有型。

  第1招/合掌运动

  【基础版】:双手合掌置於胸前,掌心互推,可紧实胸口前侧 肌肉 (胸大肌),拉长锁骨线条,紧实手臂。

  【加强版】:双手合掌,手肘弯曲90度并拢,指尖朝上,手肘慢慢抬高到肩膀高度。

  【导读】:肩膀后背赘肉多的话,像什么露肩露背装想都别想了。怎么减肩膀和后背的赘肉最有效呢?下面跟大家分享几个简单瑜伽招式,帮你练出香肩美背。

  第2招/推墙运动

  【站立版】:面向墙壁,腰背打直不驼背,双手打开与肩同宽,慢慢身体前倾,弯曲手肘,上手臂夹住腋下,再慢慢推墙壁,约5至10秒後再回到原来站立动作。但手腕受伤者,不建议做此动作。

  【跪姿版】:双膝跪地,模拟做伏地挺身的动作,双手置於肩膀正下方,手肘弯曲,上手臂夹住腋下,上半身往下,停留几秒後手肘伸直,自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」,练习时需注意不能耸肩和驼背。

  第3招/扩胸运动

  【基础版】:站姿,双脚与肩同宽,双手在背後十指交扣,慢慢伸直手臂,让拳头远离背部。此动作可以强化背肌,美化肩膀线条。

  【加强版】:即为瑜珈动作中的「趴姿蝗虫式」,人体趴在瑜珈垫上,双脚微张,双手放在後背紧握,慢慢伸直手臂,且让拳头远离背部,上半身顺势抬起,停留约5至10秒後恢复为准备动作。

 

关键词:怎么减肩膀后背的赘肉   瘦肩膀   瘦背

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