如何减背部赘肉

2020-07-29 17:45

  如何减背部赘肉

  背部由于很难以运动到,所以很容易堆积赘肉,而瑜伽有着很好的瘦身塑形功效。今天就跟大家分享几式瘦背瑜伽,可以有效拉伸背部肌肉,帮助你塑造性感美背。

如何减背部赘肉 如何瘦背部 每日瘦背瑜伽

  瘦背瑜伽——猫牛式

  1. 跪地,双手着地,肩膀垂直位于手腕上方,臀部则垂直位于膝盖上方。

  2. 吸气,向前推进,同时向后拱起背部, 胸部 抬起,肩腰背称弧形,臀部朝天,是为牛式。

  3. 双腿放松,身体不动,呼气,同时背部向上供起,轻轻收缩腹部,是为猫式。

  美背瑜伽 ,可按牛、猫顺序做6次,每次做可稍微加大动作幅度,整个动作过程中保持正常呼吸。

  瘦背瑜伽——桥式

  功效:释放压力,强化背部 肌肉 群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

  1.仰躺姿势,双腿弯曲并拢;2.慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

  瘦背瑜伽——上伸腿式

  1.仰卧,吸气,两臂伸过头后,做一两次呼吸,呼气,慢慢升起双脚,与地面成30度角。

  2.正常地呼吸,保持此姿势20秒钟,然后呼气,举起两腿,与地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿势约20秒钟。

  3.呼气,举起两腿直到它们垂直于地面为止,正常地呼吸,保持此姿势约40秒钟,呼气,慢慢将两腿放到地面上,不要猛然抽动或弯曲双膝,放松休息,然后重做几次这个练习。

  瘦背瑜伽——蝴蝶式

  1、准备瑜伽枕、瑜伽伸展带,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,并将脚底板相贴,以拉带固定好骨盆与双脚。

  2、瑜伽枕紧贴在下背部,双手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺,颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。

  3、双手自然垂放身体两侧,掌心朝上使肩膀打开,身体完全放松,停留大休息。

  瘦背瑜伽——眼镜蛇式

  1. 腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起头、颈、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;

  2. 双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。

  3. 抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。

 

关键词:如何减背部赘肉   瘦背瑜伽   瘦背方法

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