屁股天生扁平怎么办

2020-07-29 17:44

  屁股天生扁平怎么办

  相比于欧美的女性来说,亚洲的女生天生屁股就要扁平一些,但这也并不表示没有拥有蜜桃臀的可能,下面就和小编一起来看看天生扁平的屁股怎么练出翘臀。

屁股天生扁平怎么办 屁股天生扁平能练翘吗

  一、多吃蔬菜水果

  南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

  二、多吃鱼类

  鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

  三、多喝水

  水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

  屁股天生扁平能练翘吗

  前踢后摆

  立正站好,挺直腰身,双手紧握成拳提至腰侧。将左腿向前迈一步,尔后将右腿向前踢出,达到极限时再将其向后摆动。双腿交替练习该运动直至腿部感到酸累。该运动能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到提臀效果。

  开腿下蹲

  双腿开至与肩同宽,挺直腰身,双手紧握成拳提至腰侧。利用身体的力量将臀部缓慢向下沉,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势,反复练习直至身体感到疲累。该运动能使下半身得到充分锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你轻松摆脱赘肉的烦恼,从而达到减肥效果。

  站立抬腿

  立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿向上高抬,达到极限后缓慢将其放下,尔后换右腿练习上述运动,双体交替练习直至大腿根部感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加纤瘦紧实,以达到提臀效果。

  弓步下蹲

  双腿按弓步站好,挺直腰身,双手叉腰。使用身体的力量将身子缓慢向下沉,达到极限时保持该姿势片刻,尔后缓慢恢复原姿势。这个运动能使臀部得到拉伸,使其脂肪加速燃烧,让你轻松摆脱扁平臀,快速练出翘臀。

 

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