熟悉水性 学习游泳的第一步

2013-03-11 12:07 来源:家庭医生在线

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女性游泳必须注意三点事

  1、水中行走

  紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水。这样除了保持身体平衡外,还能加快行走的速度。

  2、呼吸

  吸气必须用口腔,呼气一定要在水中,用鼻或口鼻一齐呼。

  3、漂浮

  练习时要尽量深吸气,在水中闭气的时间尽可能长,保持身体平衡。站立时,两臂前伸向下按压水并抬头,以脚触池底站立。

  4、踩水

  踩水时,身体直立于水中,腰部要有所控制,臀部感觉好似固定在一个支撑物上,两腿同时上收,同时向侧下蹬夹水。双手同时做前侧下弧形按压水动作。

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女性游泳必须注意三点事

  易犯错误及指导纠正方法

  (一)水中行走

  常见错误:不敢下水 腿不敢向前移动、摔 倒

  指导纠正方法:

  进行教育,鼓励,消除怕水心理;

  开始行走时速度慢些,脚站稳后再迈步;

  身体向前移动时,腿向后蹬和向前抬腿时都要用力;

  身体稍前倾、重心落在两脚之间,两手在体侧维持平衡;

  (二)呼吸

  常见错误:用鼻吸气,没有在水下呼气

  指导纠正方法 :

  再次讲解、示范,明确动作要领;

  练习时可用手捏鼻(或用鼻夹夹鼻)强迫用口吸气;

  讲清动作要领,要求练习时要用力呼气,要连续冒出气泡。

  (三)漂浮

  易犯错误:浮不起来 站立时向前倒 蹬壁无力,滑行时抬头塌腰

  指导纠正方法:

  反复练习用口深吸气的动作和闭气动作;

  讲解动作及要领,练习时要求两臂向前伸向下压水同时抬头,两脚向下伸直触池底站立;

  站立后,两手可在体前、体侧拨水,以帮助身体站稳;

  蹬壁前,臀部尽量靠近池壁,大小腿尽量收紧,蹬壁要用力;

  讲解、示范动作,明确要领。滑行时要求低头,头夹于两臂之间,腰腹适当紧张,使身体成流线型滑行。

  (四)踩水

  易犯错误:身体失去平衡,身体下沉,不能持久

  指导纠正方法 :

  讲明动作要领,做正确动作示范;

  上体稍前倾和稍低头,双手在胸前维持平衡;

  手在胸前做向里向外的拨水动作,以增加浮力;

  腿向下做蹬夹水动作,以增加浮力;

  改进蹬夹水动作,提高蹬夹水的动作效果;

  加强手、腿、呼吸协调配合,特别是呼吸要有节奏。(图片来源:CFP)

关键词:游泳   运动健身   美体

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