女神粗腿危机 运动甩肉快准狠

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        腿部肥胖的难题一直困扰着很多女性，就算是外表光鲜靓丽的女星们也不例外。娱乐圈里不乏粗腿美女，连被大家公认为女神的范冰冰其实也有小粗腿。但是明星们总有特别神奇的快速瘦腿秘诀，正是这些瘦腿方法拯救了她们的身材不足。爱漂亮的粗腿mm们，来看看范冰冰、李湘和刘亦菲的快速瘦腿秘诀吧，也许你也可以从中获利不少。

　　范冰冰不光腿粗，她给我们的感觉总是忽胖忽瘦的。她妖艳的长相让无数人嫉妒，但是不少人也知道，腿粗也是范爷的身材弱点。

　　专家支招：运动减肥速瘦纤腿

　　1、双臂侧举深蹲

　　著名健身教练david kirsch，jackie warner和teddy bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

　　两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。

　　慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

　　收回动作，身体直立，回到起始姿势。

　　完成三组这样的训练，每组15次。

　　2、 普拉提侧抬腿

　　这个练习可能会使你想起80年代jane fonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。

　　因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

　　虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。

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　　3、滑翔机侧弓步

　　这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

　　你需要一个像thevalslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。

　　身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

　　将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。

　　完成三组这样的训练，每边腿10次。

　　4、杠铃侧蹲弓步屈膝

　　杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

　　左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。

　　左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。

　　迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。

　　同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。

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　　5、桥式挤压训练

　　在桥式姿势中加入一个大腿内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉，重塑健美线条。

　　也许你觉得只有借助健身房里的腹部健身机才能完成，其实你可以自己在家里独自完成这个动作哦。

　　平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离地。两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。

　　身体抬高成桥式姿势，尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。

　　胯部保持不动，慢慢挤压两膝之间的枕头20次。臀部着地，双膝并拢抬至胸前，放松你的背部。然后重复两次，总共完成三组该动作。