孙俪逗趣孔雀舞 热舞瘦出“楚宫腰”

　　近日孙俪在网上晒出一张对着孔雀跳孔雀舞，却将其吓跑的照片，照片上的孙俪身穿吊带红色长裙，在楼梯下摆出孔雀舞的姿态，楼梯上却是一只孔雀仓皇失措的逃跑样，场面十分逗趣。孙俪写道，“孔雀被我的孔雀舞惊艳到了，不忍心接受到这现实，悲伤离去!也有人说我嗨了孔雀疯了!”不少网友借用“甄嬛体”回复，有网友打趣称“小主万福金安，孔雀主要是太喜欢小主您了，所以翩翩起舞”。“小主妖娆的身姿啊!”

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　　孙俪在《甄嬛传》中舞姿优美，跳出惊鸿舞，技惊四座。其实，孙俪自小学习舞蹈，在15岁还曾进入上海警备区文工团，由此开始了一段文艺兵的生活。看来孙俪小主一直保持着妖娆体态，舞蹈功不可没呀！舞蹈不仅可以让你在享受音乐中挥洒舞姿，还可以让你的赘肉伴随着汗水悄悄流走。众所周知运动减肥是最有效的方法之一，而在运动里面跳舞则是很多mm都喜欢选择的运动方法。舞蹈属于有氧运动，通过跳舞可以有效的舒展筋骨，缓解工作带来的疲劳，还在不知不觉中也会燃烧很多的卡路里。

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　　1、运动因素

　　舞蹈是根据人体解剖、生理特征，在音乐的伴奏下，通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

　　舞蹈对肌肉的**则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作，以人体肌肉活动的运动形式产生负荷，**内脏器官，促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强，满足肌肉负荷后的需要，维持机体在新的情况下的平衡。由此可见，舞蹈具有明显的体育锻炼价值，因而赢得了广大mm的喜爱。

　　2、生理因素

　　运动生理学研究表明，心率在110次/min以下，健身价值不大;心率在130/min时，每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态，健身效果明显;心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此，通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120～140次/min，是一种轻度有氧运动，身体各组织能得到充分的血液供应，代谢状态最好。

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　　3、心理因素

　　舞蹈是一项全身性娱乐运动，对参加者的身心很有好处，有明显的心理学价值。首先，舞蹈有较强趣味性，在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。学员跳舞时的表情陶醉而痴迷，没有一丝的刻意坚持，不少学员完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和体会。其二、培养舞者气质，舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。最后，舞蹈让人心情愉悦，舞蹈教练们都把舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”。在舞蹈中，他们更关注的是大家是否愉快和尽兴，动作是否奔放和潇洒。因此，在心理放松上，舞蹈有着非常大的作用，这是妇女喜欢舞蹈的一个很重要原因。

　　4、美学因素

　　舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目，其综合性、艺术性很强，具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用呢。除此之外，舞蹈能增强人身体各部分的协调性，还能拉长肌肉的线条，使其更加优美。舞蹈的训练，可使人体外型更加匀称和谐，体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体。

　　许多舞蹈零基础的mm们都跑去学跳舞，拉丁、街舞、肚皮舞等等，各式各样的舞种让人眼花缭乱。就让我们来逐一盘点当今最受欢迎的几大舞种，让你找到最适合自己的瘦身舞蹈塑造优雅体态。