健身密码 揭开运动量的“迷”

2011-09-20 11:20 来源:39健康网

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健身密码 揭开运动量的“迷”

  健身爱好者常被运动量的问题所困惑。健身时,哪些“数字”能让健身者更好地掌握运动量呢?科学健身离不开合适的运动量,把握住以下“数字”,就如同把握住健身的“密码”,让你在健身时事半功倍。

  心跳130下

  运动究竟应该多卖力?若你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时,摸摸自己的脉搏,每10秒有无超过21下,这样才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!

  **10分钟

  每天只要10分钟的**,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出,尽量排除杂念。

  耗氧量20%

  我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,可以试试下面的诀窍:

  每15-20分钟小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。

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关键词:无器械   健身   运动量   心跳   静坐

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