推荐!极具瘦身效果的3种舞蹈

2011-10-10 11:04 来源:39健康网

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推荐!极具瘦身效果的3种舞蹈

  很多人业余时间都很喜欢去唱卡拉ok,但是健身专家建议,选择跳舞其实更利于健康。

  舞蹈属于不太剧烈的运动,但却能保证充足的氧气,每次的运动时间控制在30—60分钟,心跳和呼吸都会加速,增强肺活量,加强心脏的储备能力。氧会随着血液流向身体各处,产生能量的同时,加快体内脂肪的代谢,起到减脂的作用。

  而且跳舞很简单,不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作,只要举起手来,跟着音乐摇摆,就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作,也不要苛求自己百分百姿势到位,只需要全心投入其中,音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹,这样可以锻炼腹横肌;摇摆的幅度越大越**腹肌,增加腰背力量;摇摆的方向变换越多,腰腹越能得到均衡的锻炼。

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关键词:无器械   舞蹈   拉丁舞   芭蕾   肚皮舞

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