网友成功瘦腿后无私分享瘦腿经

2009-06-08 09:31 来源:PCLADY论坛

  你是不是感觉拥有萝卜腿很难穿衣服呢,是不是想要快速瘦腿呢?看起来腿粗粗壮壮的,实在是影响mm们的美丽。有这个烦恼的mm,下面来跟网友番薯妹学习这套超有效的**瘦腿操吧,是物理疗法**教的哦。

  番薯妹——分享我的瘦腿经验

  番薯三年前的暑假,每天都在跑步机上跑25分钟。那个时候每天小腿都很酸,当时没理会,现在三年以后,小腿就成块儿了,左右小腿都有2大块肌肉,走路多了或天气冷就会变硬,小腿会变得很粗。穿裙子很难看的,都怪当初没有好好的拉伸和**。

  今年番薯认识了一个很厉害的朋友,是学物理疗法专业的。她帮番薯**了好几个星期,并教了番薯很多拉伸和**的手法。才3个月番薯的小腿已经肿得没有以前厉害了,多运动小腿也不会变很硬。番薯的小腿问题不是一天两天累积起来的,自然需要一段时间针对性的**和拉伸才能彻底解决。番薯想把自己的拉伸及**的经验和大家分享一下。小腿没事的美眉也看看,长个知识以后好预防。

  第一步:拉伸

  首先每次运动过后都一定要做拉伸运动,番薯怕伤肌肉,运动前也做。番薯的小腿是困扰,运动完回家,番薯就开始做10分钟的小腿**动作。小腿容易紧的mm,每天下班/放学以后,都一定要做针对小腿的拉伸运动,然后再做10分钟的小腿**动作。**的时候最好使用精油,肌肉比较容易放松,也比较好**。

  针对小腿的拉伸运动:

  1、站在台阶上,双脚脚跟悬空,单手扶着楼梯扶手。双脚往下踩,绷膝盖,维持这个姿势10秒。重复这个动作2-3次。

  2、站在台阶上,保持上楼梯的姿势,单手扶着楼梯扶手。比如说如果要拉伸左边小腿的肌肉,左脚站在第一节台阶上,右脚站在第二节台阶上。左脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。维持这个姿势直到感觉左边小腿的肌肉放松了。

  用同样的方法拉伸右边小腿。右脚站在第一节台阶上,左脚站在第二节台阶上。右脚跟悬空,往下踩,绷膝盖。维持这个姿势直到感觉右边小腿的肌肉放松了。

  拉伸小腿背部直脚跟的肌肉群

  这个拉伸动作和以上第二个动作基本是一样的,但是不要绷膝盖,曲膝盖作第二个动作。

  拉伸膝盖背后的筋骨及小腿肌肉

  躺在地上,曲双腿。向上伸左腿,用一条毛巾套在脚趾上,双手拉着毛巾的两头,往下拉,同时左腿伸劲往上伸。注意,在做这个动作的时候,骨盆一定不能离开地面。换右腿做相同的拉伸运动。

  第二步:**

  针对小腿的**运动:

  1、坐在地上,弯曲需要**的腿。

  2、两手交替上下反复捏小腿,重复这个动作2-3分钟。这个动作可以让小腿的肌肉放松。

  3、在小腿上涂上精油,番薯用的是熏衣草。

  4、单手握拳。如果**的是左腿的左侧,左手握拳,左腿右侧,右手握拳。利用拇指以外的四根手指根部突出的部位,由下往上用力推按小腿的每一个部位。也可以利用那四根手指中部突出的部位**。如果小腿有肿硬的肌肉群,有针对性地在肌肉群的范围内,有针对性地由下往上用力推按。重复这个动作,直到感觉小腿放松,肌肉的紧度有所舒缓。

  5、双手握住小腿根部(与脚连接处),大拇指按住小腿背部的中心位置。保持这个动作,由下往上用大拇指推按小腿背部。这个动作进一步纾缓小腿过于紧实的肌肉,同时也可以消除多余的赘肉。

  6、掌心握住小腿背部,双手交替,由下往上**小腿背部。这个动作完成整套**,让**后的小腿血液流通的更顺畅,舒缓肌肉。

  提醒:小腿上没有肌肉困扰的jm,可以跳过第3步。

  番薯建议小腿上没有肌肉结块的jm们,如果每天穿高跟鞋的话,也坚持做拉伸和**动作,以舒缓小腿一整天受到的压力。想瘦小腿的jm,最好在洗完澡后**,事半功倍。**时使用瘦腿霜效果更好。

  网友的经验你是不是学到一点了呢,有时间照着学,拥有美丽的小腿不再是难题。

关键词:瘦腿经验   瘦腿方法   如何瘦腿

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