3大靓背速成法 成就诱人美背

　　靓背速成法一：7个简易爬行美背动作

　　女性拥有美背是令人羡慕的，想要打造紧致无赘肉的背部?下面小编为大家介绍七个简单的爬行美背动作，在模仿爬行动物行动的时候，同时让大家的背部线条更加美丽。 

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　　动作一：

　　俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

　　动作二：

　　左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　动作三：

　　两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

　　动作四：

　　有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。 

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　　动作五：

　　沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

　　动作六：

　　交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

　　动作七：

　　交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。