办公室瑜伽三招改善体型

2009-11-09 09:21 来源:39健康网

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利用香薰提升瑜伽练习效果

  1、腿部减肥法

  方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

  作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

  2、腰背减肥法

  方法:身体直立,两腿张开,力度集中于**处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

  作用:减细腰围,增强腰部柔韧

  3、腰腹减肥法

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背

  贴心tips:

  1、瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

  2、如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。

  3、尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。

  4、训练前排空大小便(图片来源:pconline摄影部)

 

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关键词:减肥瑜伽   瘦腿瑜伽   瘦腰瑜伽   瘦腹瑜伽

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