夏季饮食减肥小妙招

关键词:减肥   夏季减肥   塑形

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  1.首先要学会判断饥饱

  你真的知道饥饿的感觉吗?你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断,把饥饿感作为衡量食量的秤,知道自己需要多少食物。

  我们的胃会有以下几个状态:

  很饿:这时,你会觉得不舒服,肚里空空的,可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕,这个状态下暴饮暴食的危险性:极高。

  饿:你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭,那么就会向“极饿”方向发展了。

  一点点饿:你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。

  满足:这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。

  饱:这个时候如果你还继续吃,那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了,而且你也会发现:东西没有吃第一口时那么香了。

  撑:这个时候,你觉得不舒服,吃得太多而撑得胃都有点痛了。

  2.一定要吃早餐

  早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,这样一天的时候就不会容易觉得饿,在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查,很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。

  所以想要瘦身,早餐必吃,如果在午餐之前过饿的话,那肯定是早餐吃得不够饱。

  如果早上太赶了,可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶,或者面包片加酸奶,有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时,如果不能办到,那就迟一点再补回来,即使是九点、十点才吃,也好过不吃。

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夏季饮食减肥小妙招

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