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埃及肚皮舞妖娆塑身

2012-02-24 15:23 来源:pclady

整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显著。

  第一组:

  Step1:初始姿势——双脚分开与肩同宽,双手分置身体两侧。  

  注意:挺胸收腹,双肩放松,双手手心向内微微摆出莲花指。

  Step2:吸气,双手从身侧向上画出一个半圆,并在头顶交叉。  

  注意:画圆时双臂与身体保持水平,从身侧一直画到头顶。

  Step3:吐气,慢慢下蹲,同时双手向下画半圆,如图交叉,15秒后恢复初始姿势。

  注意:下蹲后将脚尖垫起,可增加动作难度,提高效果,但应量力而行。

  第二组:

  Step1:双脚前后站立,右脚前置,但重心置于左脚。双手自然下垂,吸气,双眼平视前方。

  Step2:十指交叉慢慢推向前方,吐气,将身体重心移到右脚,并缓缓抬起左脚脚尖,感觉背部肌肉在拉伸,坚持15秒后回复初始状态。

  Step3:向前一步,左脚前置,挺胸吸气,双手于背后十指交叉。

  Step4:吐气,向后仰头,并尽可能抬高双臂,同时垫起左脚脚尖,感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感,臀部有提升感,坚持15秒后回复初始状态。

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埃及肚皮舞妖娆塑身

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关键词:无器械   肚皮舞   健身

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