怎样学会跳健身舞

　　练习方法

　　1.头部运动：前点后仰(1拍1次共8拍)，左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动反复4遍(共64拍)。

　　2.肩部运动：身体直立，两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次，4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作反复4遍(320拍)。

　　3.胯部运动：身体直立，两脚同肩宽，双手有前屈肘抬起，左、右摇晃。(1拍1次)16启遍(共32拍)。

　　4.腰部运动：(1)双手左伸右介，一旁腰、两腿叉开，脚洒向前，腿直立，左伸，右伸(4拍1次做2遍，2拍1次做4遍)。

　　以上动作依次反复4遍，共64拍。

　　5.腰部运动：拧腰，双手由下至上握拳拧身双举，向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左，左右各做1次(一个八拍，2拍1次)左右各做2次，以上动作依次反复4遍(共64拍)。

　　6.脚部运动：(1)左右点步2拍1次，反复16遍(四个八拍)。

　　(2)调整两脚同肩宽，原地不动，双手下垂，左右摇摆，调整呼吸，1拍1次，16遍(32拍)。

　　热身运动

　　1.(1)左错步，双手胸前右绕1圈。右手直上叉，左手平展4拍，右腿弓步压腿根( 1拍1次)做4次，右腿后蹬直，右方向同左，8拍1次，左右各1次。(2)同(1)(4拍1次)左右各1次。(3)2拍1次，左右各1次。

　　以上动作依次反复4遍，共112拍。

　　2.(1)左脚向左横开一步双手打开，右脚横跟一步并拢，双手下垂(2拍)。(2)右方向同左(2拍)左方向同(1)(2拍)。半脚尖抬起屈肘向上至胸前(2拍)(共8拍)。(3)左脚开始前走4步(1拍1步)左腿前弓步，右腿后蹬直，右后前平举，手心向上，左手左侧平举。压右后脚跟4次，身体急转，向后地左后脚跟4次，左脚开始后走4步，在跳2步(2拍1次)，拍手2次。同时跺左脚2次(2拍)，左造型(2拍)。以上动作反复4遍(共16个八拍)。(4)点步同第一节动作(1)。(5)调整同第一节动作(2)。

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