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关键词:减肥   减肥食谱   塑形

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  薏苡仁粥

  材料:薏米、粳米和白砂糖。

  做法:先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内,再加清水适量,然后武火煮沸,文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次,随量食用。

  tips:薏苡仁含丰富的碳水化合物,其主要成分为淀粉及糖类,并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素b1等营养物质,能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。而粳米能提高人体免疫功效,促进血液循环,从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子,有助肠胃蠕动,对治疗便秘疗效很好,从而达到减肥的目的。

  枸杞烧鲫鱼

  材料:鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

  做法:先将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;再将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;最后投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食。

  tips:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。

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