减肥餐,减肥食谱大全,瘦身食谱,吃什么可以减肥

关键词:减肥   减肥食谱   塑形

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  减肥餐常见误区

  误区一:长期只吃肉加青菜而不吃饭,或长期只吃青菜加饭,而不吃肉,不**,认为饭与肉不同吃,就能达到减肥目的。

  分析:这种饮食方法营养不均衡,长此以往会有危险,而不**则无法保证热量摄入总量的控制,不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少,还会造成低蛋白血症,形成全身水肿。

  误区二:只吃水果不吃肉、不吃主食。

  分析:只吃水果减肥是绝对行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量也很高,如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但只吃水果会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。不吃饭不可取,女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入,男士应保证250-350克。

  误区三:饭比面条热量低,米粉比米饭热量低。

  分析:单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。

  误区四:运动后犒劳自己,放肆猛吃。

  分析:运动后半小时内,食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。(图片来源:cfp)

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