怎样瘦肚子效果好

关键词:瘦身   瘦肚子   塑形

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1瘦肚子之走路如风回顶部

  瘦肚子之走路如风

  只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

  减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。

  保持有频率的变速走训练有以下几个方式:

  利用mp3:先中速走一首歌的时间,当另一首歌声响起时马上变为快速度行走,如此往复。

  利用计步器:相同的公里数可以先中速走一遍,再快速走一遍,如此往复。

  利用山坡:先快步走上坡顶,再放慢速度走下来,在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

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2瘦肚子之强化腹肌练习回顶部

  瘦肚子之强化腹肌练习

  利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示,这样可以**到40%以上的腹直肌,47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练jonathanross表示:“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”

  他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线,保持30~60秒。然后再做单边练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

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3瘦肚子之做适当的力量训练回顶部

  瘦肚子之做适当的力量训练

  有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

  当然,做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物,另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

  做适当的力量训练还有别的好处,“当你减掉体重时,通常脂肪和肌肉的含量都会减少,”olson博士说,“但力量训练却会帮助你保持甚至提高肌肉的含量,这就避免了新陈代谢的减缓。

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