仰卧起坐的正确做法

关键词:无器械   仰卧起坐   健身

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  仰卧起坐瘦腰法

  教练提示:

  1、呼吸提示: 动作过程中,起的状态(用力状态)呼气,退力状态时吸气。

  在应用仰卧起坐瘦腰法的同时,注意用腹式呼吸: 腹式呼吸,有助于收紧腹横迹它的要点是:**,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出,还具有**的功效哦!

  2、动作提示: 现在开始忘记中学时你创造的1分钟仰卧起坐记录。

  凡是针对肌肉的有效练习,都要求在动作过程中充分调动肌肉,动作过快很难体会肌肉的感觉。

  频率1∶3需要注意,你清楚吗?在力量练习的时候,用力的过程只能起到20%~30%的作用,而退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时我们也通常按1∶3的比例进行。试着在一个动作的过程中这样做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

  3、饭后1个半小时是腹部练习的最好时机。

  想要通过仰卧起坐瘦腰法达到健康减肥瘦身的目的,请您在练习结束1个小时后再进食。睡前2小时最好不要补充过多的食物。如果你喜欢有型的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质碳水化合物

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仰卧起坐的正确做法

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