俯卧撑练胸肌

关键词:减肥常识   俯卧撑   塑形

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  俯卧撑练胸肌之1:上胸肌

  练习方法:上斜杠铃卧推

  我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地**三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉

  把斜板的角度设置在30度,才能更好地**胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

  先用较小的重量做一组20次的热身组,然后全力以赴做3组正式的训练组,每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。最高点要达到肘关节锁定的位置,但不要停留。也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。

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俯卧撑练胸肌

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