瘦腿方法 小动作让大腿瘦两圈

2014-03-11 11:22

想要拥有完美双腿吗??以下小编教你几个超简单瘦腿小动作,让你快速的拥有漂亮的双腿,从此不怕被人再说小粗腿了,MM们快来学习吧.。

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瘦腿方法 超简单小动作让大腿瘦两圈

  训练计划及注意事项:

  ★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步,如果你感觉练习的难度逐 步减小,将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。

  ★以每个动作12组,每次一个单元起步,慢慢增长至每个动作 10-12组为一个单元,每次3个单元。每周可练习2-3次,每次练习需要 中间间隔一日。

  ★在第一单元的每个动作中,都要放慢速度,细细体会动作给 身体带来的舒展。而在第二、三单元时,适度加快速度,但一定要对 身体有良好的掌控,使得动作尽量标准稳定。

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瘦腿方法 超简单小动作让大腿瘦两圈

  ★每日30-90分钟的有氧运动不可缺少,如走、跑、单车、游泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行,保 证自己坚持完成每天的运动量。

  需要的器材:哑铃及健身球

  动作1:蹲坐

  起始姿势:双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧。双脚同 臀宽自然开立,脚趾向前。放松膝部,将上半身的重量向上提升,伸 展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

  动作关键点:将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。

  结束动作:身体慢慢下蹲,背部保持挺直、稍向对角线方向倾 斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下 蹲,小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下, 可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

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