孕期肥胖、体重超标肿么办

2015-12-02 17:21

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孕期肥胖、体重超标肿么办

  现在的生活条件越来越好,所以很多孕妈妈不是营养缺乏了,而是会出现营养过剩的情况,这直接会导致孕期体重增加过快的情况发生。而一项新研究发现,母亲孕期体重超标或肥胖,其孩子一出生就会出现血管壁增厚,日后心脏病危险也将随之升高。为了自己和宝宝的健康,孕妈咪们一定要控制体重哦。

  一、孕期体重增加原因:

  1)孕期身体饥饿感增加,孕妇自我管理能力下降进食过多;

  2)思想观念的影响:一人吃,两人补,想多吃以给宝宝增加营养;

  3)身体代谢力下降、脾胃功能减弱。容易自己吃身体胖,而不是长在宝宝身上;

  3)饮食不正确,没有按照3:2:1原则,晚上喜欢吃宵夜

  4)孕期活动减少,喜欢久坐久睡,营养物质堆积在细胞内不易代谢,身体消耗量下降。

  二、孕妇肥胖危害:

  1)身体负荷增加、脏腑在产后恢复时负担增加

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孕期肥胖、体重超标肿么办

  2)代谢力下降导致奶水量减少

  3)容易导致产后肥胖,体形不易恢复

  三、饮食处理:

  1)饮食坚持3:2:1原则(早餐3份中餐2份晚餐1份)

  2)避免进食油煎油炸

  3)每天早餐吃杂粮和黑麻油时蔬,增加代谢、润肠通便

  一般市面上的麻油多为大火炒焦制作,吃起来香但容易上火引起便秘,所以黑麻油一定要选择慢火烘焙的。

  四、生活方式:

  1)每天适量运动,散步5000步左右

  2)不要久坐久睡不动(图片来源:华盖)

关键词:减肥常识   体重   肥胖

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