肥胖也会遗传? 科学减肥应遵守“三步曲”

2016-11-24 15:30 来源:家庭医生在线

肥胖也会遗传? 科学减肥应遵守“三步曲”

  肥胖指标男女不同

  微胖与肥胖,很多人都傻傻分不清,稍稍有点肉感的人就觉得自己属于肥胖,到底肥胖是如何定义的呢?潘丹峰指出,肥胖是指脂肪堆积过多。而男女的肥胖指标不同,一般成年女性的脂肪率超过30%,成年男性的脂肪率超过20%。若要测定一个人是否肥胖,可对人体成分进行测定,通过身体脂肪比例大小、肌肉比例大小等进行客观判断。而对于有部分很多人健身后体重没有多大变化,但反而整个人看起来却更加匀称了的情况,潘丹峰表示,这种情况可能是他的脂肪减少了,肌肉增加了,因此也不属于肥胖。

  而对于肥胖的原因,很多人仍停留在摄取过多脂肪的层面上,往往不利于“对症减肥”。肥胖的原因一方面是来自于遗传,遗传因素影响着肥胖者每个个体的消化吸收功能和代谢功能;另一方面,肥胖与内分泌等因素有关。因此,可把肥胖分成单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖主要是指人类摄取的能量大于消耗的能量,多余的能量会并以脂肪的形式贮存在身体里,随着身体脂肪的比例逐渐增大并超过一定程度,就会导致肥胖。继发性是指疾病或药物原因引起的肥胖。

肥胖也会遗传? 科学减肥应遵守“三步曲”

  科学减肥:节食+运动+睡眠三管齐下

  减肥界有这样一句话,叫做“管住嘴,迈开腿”,那么很多人在管住嘴之后,应该如何选择什么方式大步迈开腿减肥呢?潘丹峰教授告诉家庭医生在线编辑,运动达到一定量是有减肥作用的,慢跑、骑单车等运动项目皆可减肥。但运动一定要有计划,并持之以恒。此外,不同的运动量消耗的能量不同,因此制定计划进行运动非常重要,比如每天要多走或多跑多少分钟几个小时每周打球健身多少次等等,并把计划落实在实际行动里。此外,运动除了有氧运动外,还可适当地做抗阻运动,抗阻运动可以增加肌肉量。增加肌肉有助于提高基础代谢,更易消耗能量。

  其实个人的生活方式改变对减肥是很大关系的,想要健康减肥,第一饮食要有规律,有很多人减肥不吃早餐,这样不见得可以达到减肥目的。人类的身体往往有代偿机制,当人进入饥饿状态的时候,在下一餐对营养的摄入量会更多,此时机体对营养的吸收利用率也会增加,因此三餐一定要正常有规律,也可少量多餐。第二,睡眠也是非常重要的,建议不要太晚睡。很多人存在睡眠不足会变瘦错误观点,其实睡眠不足会使身体激素、内分泌产生变化,还可能会增加合成代谢,对减肥无益。

关键词:减肥   减肥误区   肥胖   遗传

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