广场健身操舞要注意的事项

2016-12-30 00:15

广场健身操舞要注意的事项 教你如何正确健身

  广场健身操舞要注意的事项 教你如何正确健身

  1、健身操舞动作总的来说并不复杂,对于大部分人来说,动作幅度也不算大,适合从少年儿童到老年人的各个年龄层次去学习。与群众自娱自乐不同,这套动作编排更加科学,可有效避免运动损伤。

  2、即便“国标版”广场舞简单易学,每个人还是要根据自身情况量力而行,不能一开始就力求动作到位,应通过锻炼慢慢规范动作。如果您有早睡习惯,最好早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。3、在你跳完舞之后的半个小时不要喝水.因为脂肪的燃烧.使你很渴,如果这是你喝水了,刚好补充水分。

  4、晚饭后不能立即跳舞,很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

广场健身操舞要注意的事项 教你如何正确健身

  5、根据身体状况选择舞蹈,选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

  6、不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞,硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈。

  7、跳舞前做好充分准备,跳舞前30分钟不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。做好热身运动,避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。跳舞过程中,动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。(图片来源:东方IC)

关键词:减肥舞   健身操   广场健身操   广场健身操舞

分享到:
免费试用
精品推荐