瑜伽瘦肚子动作 简单的瘦腰动作

2018-08-24 10:57

很多MM都因长坐而导致腰上、肚子的赘肉横生,怎样减掉这些讨厌肉肉呢!今天小编教你简单的瘦腰动作,只需要你在床上花上10分钟左右的时间,不出三月,你的小肚腩就会不翼而飞啦。

瑜伽瘦肚子动作 简单的瘦腰动作

  瑜伽瘦肚子动作 简单的瘦腰动作

  1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打 开要与肩同宽,先将右脚向上抬起至10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,然后再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

  效果:这样能有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身日渐苗条。

  2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

  效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

  3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部贴近,然后抬起上半身,轻轻躺下。重复5—10次。

  效果:强化胸部及腰部的力量,有效收缩腰部坠肉。

  4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角与地面紧贴。手心朝上,弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

  效果:有效增强腹部的力量,紧实大腿的肌肉。

  5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开要与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

  效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

瑜伽瘦肚子动作 简单的瘦腰动作

  6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地来保持身体的平衡。抬起头部,调整呼吸,眼睛直视前方,双腿夹住靠垫并向上抬起,做的时候,动作要慢,才能达到理想的瘦身效果。每10次动作为一组,重复10组。

  效果:收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细健美。

  7、平躺仰卧,两腿自然伸直,脚跟要并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲直到胸前,最后再慢慢放下并伸直双腿。每15次为一组,重复2—3组。

  效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

  8、仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵的位置,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。

  效果:有效消除 小腹 突起。

  9、准备好两副橡皮圈,两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。下半身不动,每20次为一组,重复3—4组。

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加纤细紧实。

  10、平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

  11、平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两边。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角,重复8组此动作。

  效果:这两套动作都是针对腹部设计,强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。(图片来源:视觉中国)

关键词:减肥   瘦肚子   瑜伽瘦肚子动作   简单的瘦腰动作

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