如何快速瘦肚子和腰?瘦腰瘦肚子的最快方法

2018-08-23 15:20

如何快速瘦肚子和腰?瘦腰瘦肚子的最快方法

  如何快速瘦肚子和腰?瘦腰瘦肚子的最快方法

  早上7点:起床一杯水+瘦腰腹小动作

  清晨起床后,瘦腰腹的行动就要开始啦,其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦,千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,提高大肠的“工作效率”,而且喝水能为身体补充回流失了的水分,非常重要。大肠里会积聚着很多毒素,如果不及时排出来不仅影响减肥,还会使皮肤变得暗淡,这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外,喝水还可以促进宿便的排出,帮助你解决便秘问题。

  起床后还应该做做瘦腰腹的小动作,比如说伸懒腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促进肠道的蠕动,帮助提高肠道功能,使排毒更顺畅,这些小动作还能让身体慢慢恢复,为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

  早上7:30~8:00早餐加入一杯豆奶

  早上7点至9点是胃排毒的时间,而通常这个时间段是我们吃早餐的时间,所以早餐是很有讲究的,特别是要顾及到胃部,要用吃早餐来“协助”胃部的工作。早餐要尽量安排得丰富些,早餐中要补充好各种营养,分配好各种食物的量,并且要有粗细搭配,通常来说,奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品,另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦,不然会给肠胃带来刺激,大大影响肠胃的工作。

  而想要瘦腰腹的话,可以在早餐中加入一杯豆奶,一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的,豆奶中含有植物蛋白,能为人体提供必需的氨基酸,还能提高脂肪的燃烧率,豆奶还含有低聚糖,进入肠道后能提高肠的代谢,能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩,并且能改善皮肤哦。另外,豆奶的冲饮非常简单方便,不会占用太多时间,完全不用担心早上时间不够这个问题啦。

如何快速瘦肚子和腰?瘦腰瘦肚子的最快方法

  8:30上班:上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的,千万不要忽略了这些时间哦!

  如果你是坐车上班:因为每天时间有限,大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班,有些MM是因为家里太远,无法不选择坐车,通常坐车的时间就花掉了1个小时,甚至是2个小时,既然如此,为什么不好好利用这两个小时呢?要怎么做呢?其实很简单:坐在座位上的时候,把腰背挺直起来,然后用力收紧腹部,同时手要压紧你的包包,这个过程中,腰部和后背部也是要用力的哦,坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话,就可以将包包抱在腹部的位置上,然后同样收紧腹部,同时手压包包帮助收腹,坚持几分钟后再休息一下。

  如果你是走路上班:有些MM家里离公司不远,每天都会选择走路去上班,那么就更要利用好这段时间了,只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦,具体就是在你呼气的时候,腹部同时用力收紧,吸气的时候再放松,呼气时尽量拉长一下时间,习惯了这样的呼吸后,小肚子很快就会减掉了,而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。

  12:30~2:00:午餐

  因为腰腹部是很容易积聚脂肪的,所以在饮食上一定要控制好自己的食量,尤其是经过了一个早上的工作,到午餐时间时,饥饿感比较强烈,如果控制不好就很容易吃进太多食物,所以要做好“预防措施”,你可以先分配好一餐的分量,即规定好一餐的总量,吃完了就不要再去加饭或者是加菜了,七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物,其中蔬果是一定不能少的,蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力,能帮助肠道排出废物毒素,而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外,尽量食用清淡的食物,控制住总热量,还有摄入一定的蛋白质,蛋白质能增添饱腹感,减少腹部脂肪

  午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动,就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会,饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背,建议大家靠墙站,也就是把背部贴着墙壁站立,这样能保证身体直立,能促进消化,每天坚持很快就会见到效果哦。

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