减腹部赘肉运动 如何有效减腹部脂肪

2018-08-24 10:57

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  减腹部赘肉运动 如何有效减腹部脂肪

  如何减少腹部脂肪1.饮食

  没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的饮食。但是,当您减肥控制饮食时,腹部脂肪会先减少。

  富含纤维的食物也有帮助。研究表明,每天吃10克可溶性纤维的人,在没有任何其它饮食结构的改变时,蓄积的内脏脂肪比其他人少。例如,两个小苹果,一杯绿色的豌豆,半杯斑豆。即使一切饮食同前,只要换成高纤维面包,随著时间的推移,您可能会更好的保持理想的体重。

  如何减少腹部脂肪2.睡眠

  适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示,每晚睡眠六至七个小时,持续5年以上的人,相比那些每晚只睡5小时或更少的,或每晚多于8个小时的人,内脏脂肪减少很多。睡眠可能不是唯一重要的,但它是整体的一部份。

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  何减少腹部脂肪3.按摩

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  如何减少腹部脂肪4.运动

  1.意力集中在腰部,身体微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。

  2. 双手合十进步挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。左右方交替重复进行。

  3.仰卧,抬起双脚,双手抓床板,再打开双腿,试着前后或左右转动身体。也可以俯卧,弯起双脚,双手抓脚踝,头仰起,脚抬起,使身体呈后弓状。

  如何减少腹部脂肪5.缩腹走路法

  首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。(图片来源:视觉中国)

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