一周减肥食谱7天瘦10斤

2018-12-17 11:10

一周减肥食谱7天瘦10斤

  一周减肥食谱7天瘦10斤

  1、只吃全营养食品

  什么叫全营养食品呢?也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓, 而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食品是不太可能的,那么就只能自己亲自动手了。

  2、简单饮食

  健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量 少放,这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。

  3、吃慢点

  食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担。 吃得过快会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥胖,另一方面会导致营养不良。吃饭时,把注意力放到食物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上。

  4、定时饮食

  每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。

  5、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来

  要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。

一周减肥食谱7天瘦10斤

  7天减肥食谱详情

  星期一

  早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。

  午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。

  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。

  星期二

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。。

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期三

  早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。

  午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。

  晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。

  星期四

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。

  星期五

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。

  午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。

  晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。

  星期六

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

  午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。

  晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。

  星期日

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

  午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。

  晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。(图片来源:视觉中国)

关键词:减肥   快速减肥   7天快速减肥不反弹   一周减肥食谱

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