瘦身操全身瘦 五个步骤拥有完美曲线

2020-05-12 16:39

  瘦身操全身瘦 五个步骤拥有完美曲线

  翘臀

  step1.翘屁屁:预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

瘦身操全身瘦 五个步骤拥有完美曲线

  step2.抬手坐姿:活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。

  紧实下半身曲线

  1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

  2.上半身不动,身体慢慢往下降。上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

  step4.侧立抬腿:

  1.锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

  2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

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  3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

  tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

  step5.简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

关键词:瘦身操全身瘦   瘦身操有用吗

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