怎么廋肚子呢

2020-06-15 18:09

  怎么廋肚子呢

  瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。

怎么廋肚子 四个步骤廋掉肚子上赘肉

  1、侧板支撑

  步 骤:

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。

  左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。

  右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。

  维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

  2、俯卧平板支撑

  步 骤:

  两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。

  手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直(见图B)。

  维持1分钟时间。

  3、平板支撑

  步骤:

  两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。

  每天只坚持一两分钟,小腹会越来越平坦,背部会越来越结实。

  4、半船动作

  步 骤:

  坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状,就这样保持3个呼吸。

  背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,保持3次呼吸

关键词:怎么廋肚子   怎么廋肚子呢   廋肚子

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