有哪些减肥食谱一周瘦十斤

2020-06-15 18:09

  有哪些减肥食谱一周瘦十斤

  一周七天减脂午餐不重样!一人份的量非常方便。

减肥食谱一周瘦十斤 这样吃一周健康瘦身见效快

  Day 1:全麦面包+煎芦笋+黄瓜+香煎龙利鱼

  香煎龙利鱼:

  (1)龙利鱼解冻,加入盐、黑胡椒、少许柠檬汁,按摩入味,腌制十分钟。

  (2)锅中加入橄榄油(食用油),中小火煎至两面金黄即可。

  Day 2:煮玉米粒+清炒西蓝花+牛排+小番茄

  煎牛排:

  (1)牛排用刀背轻拍,加入黑胡椒充分按摩后静置十分钟

  (2)平底锅加橄榄油(黄油比较香,但是热量相对高),加入牛排和少许盐,中小火煎至一面滋滋冒血后翻面,再煎一分钟即可浇上黑胡椒汁食用。

  (ps:大家对牛排熟度的喜好不同,所以煎的时候可以自己把握时间)

  Day 3:杂粮馒头+杂蔬炒鸡胸+糖醋藕片+猕猴桃

  杂蔬炒鸡胸:

  (1)杂蔬切丁焯水,鸡胸肉切丁,加1勺淀粉,半勺料酒、半勺黑胡椒抓匀。

  (2)锅中烧油,将鸡胸肉炒至变色。

  (3)加入焯过水的杂蔬丁,少许盐,翻炒两分钟即可。

  糖醋藕片:

  (1)藕片切薄片

  (2)锅中烧油,爆香蒜瓣后加入藕片翻炒2分钟。加入1勺醋、小半勺糖、1勺生抽、少许盐,翻炒均匀即可。

  Day 4:紫薯+白灼秋葵+玉米粒+煮鸡蛋+小番茄

  白灼秋葵:

  (1)秋葵洗净去蒂,放入锅中煮熟

  (2)煮好的秋葵从中一分为二

  (2)锅中加入蒜末、1勺蚝油、1勺生抽、少许糖、鸡精,2勺水,煮至汤汁较为粘稠后倒在煮好的秋葵上即可。

  Day 5:蚝油生菜+煮玉米+蜜汁蒜香鸡胸+苹果

  蜜汁蒜香鸡胸:

  (1)鸡胸用刀背拍散,加入算你、黑胡椒、少许盐,2大少蜂蜜,1勺料酒,充分按摩后静置10分钟

  (2)锅中烧油,小火煎至一面金黄后翻面,保持小火煎至两面金黄焦黄,鸡胸肉熟透即可,淋上少许柠檬汁食用味道更好!

  Day 6:藜麦饭+白灼虾+胡萝卜炒荷兰豆+蜜桔

  胡萝卜炒荷兰豆:

  (1)荷兰豆去蒂洗净,胡萝卜切片

  (2)锅中烧油,爆香蒜瓣,加入胡萝卜翻炒两分钟

  (2)加入荷兰豆,小半勺盐,少许鸡精和蚝油,翻炒2分钟即可出锅

  Ps:荷兰豆比较嫩,不需要像豆角样炒的时间太长,过火的话就不脆了~

  Day 7:鸡肉蔬菜沙拉+香蕉+全麦面包

  鸡肉蔬菜沙拉:

  (1)准备材料:我加入了煮玉米粒、煮鸡胸肉、煮鸡蛋、包菜、胡萝卜、黄瓜、小番茄。蔬菜沙拉的材料大家可以根据自己的喜好来选择。

  (2)调汁:生抽、白醋、糖、橄榄油约2:1:1:2的比例调出沙拉汁,也可以直接用市面上卖的低卡沙拉汁,更方便!

  (3)沙拉汁倒在食材上拌匀即可

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