跑步前要做拉伸运动吗

2020-07-01 11:09

  跑步前要做拉伸运动吗

  跑步前要做拉伸运动,这样可以避免身体在跑步过程中受伤,还能更快的唤醒身体,让身体恢复活力。下面一起来看看跑步前适合做的10个热身动作。

跑步前要做拉伸运动吗 10个热身动作越跑越瘦再也不受

  1、拉伸运动是一项自然、放松的非竞技性运动。我们可以看到小猫或是其他动物在睡醒之后伸懒腰,其实这也是拉伸运动中的动作,刚睡醒的时候拉伸可以消除身体的僵硬,唤醒身体的活力。经过一夜的睡眠或是长期处于固定姿势(如坐姿),人的身体肌肉还处于休眠状态,肌肉粘滞,适当的做一些拉伸运动,能很快唤醒身体,让身体快速恢复活力。

  2、不同年龄阶段的人在力量耐力、柔韧度上各有差异,但我们可以选择同一种拉伸运动,只要找到正确的拉伸方法和适合自己的拉伸节奏,青少年可以利用拉伸运动让自己的个头长的更高,中青年可以利用拉伸运动消除自己的肌肉僵硬感,老年人更是可以通过拉伸增加自己的柔韧度,让自己远离心血管以及老年痴呆症的侵扰。

  3、拉伸运动比较简单,比较大众化。但是需要注意在拉伸时不要贪图拉伸的快感,而过度拉伸,过度拉伸不仅容易造成肌肉酸疼,而且还会导致其他部位关节的损伤。每个人的身体状况都不一,有时候身体肌肉僵硬有时候又柔软,运动者只需做到有规律地拉伸,拉伸的极限在自己能适应的范围之内即可。

  跑步前的10个热身动作

  1、小跨步

  跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式,是很好的动态拉伸方式,让身体做好跑前的淮备。

  双手抱头、或置于身体两侧以平衡身体,双脚交替往前跨出、下蹲,一脚支撑的同时,另一脚随即跨出另一步,注意步伐转换时,髋部与上半身要保持稳定,同时,下肢要放松,由大腿提起小腿,脚落地时保持轻松,不要重重踏地。

  左右交替跨5-10步即可。

  2、高抬腿

  呈起跑预备动作,由摆臂开始,左右交替提起大腿。注意上半身保持直立,不要弯腰驼背;提腿时要感觉从大腿根部、靠髋部的地方出力,把腿往上提,而不是靠膝盖出力;小腿与脚掌要放松,就像抽鞭子一般,起始点强而有力,末端灵活不僵硬。

  左右交替抬腿15-20下,可以顺着动作略往前跑,重复2-3次。

  3、踢臀跑

  呈起跑预备动作,身体略为前倾,利用大腿后侧的肌群将小腿提起、脚跟踢向臀部,一只脚提起时另一脚轻放落地,随即交替弹起、踢向臀部,配合摆臂,保持轻快的节奏。

  左右交替抬腿15-20下,可以顺着动作略往前跑,重复2-3次。

  4、前踢腿

  保持上半身直立,将腿往前上方踢起、踢到大腿与小腿后侧会略有紧绷的高度即可,尽量由大腿带动小腿和双脚,踢起时保持自然放松。

  左右交替踢腿5-10下,重复2-3次。

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关键词:跑步   拉伸运动   运动

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