瘦手臂瑜伽 四招快速瘦手臂瑜伽

2017-07-11 00:17

瘦手臂瑜伽,现在越来越对的人开始来年息瑜伽,人们为什么那么喜欢练习瑜伽呢?因为练习瑜伽可以帮助他们塑造完美的身材,那么练习瑜伽可以让你的胳膊变瘦的吗?当然是有的。下面就有几款使用的瘦胳膊的瑜伽。

瘦手臂瑜伽 四招快速瘦手臂瑜伽

  瘦手臂瑜伽 四招快速瘦手臂瑜伽

  一、手臂旋转式

  step1做好坐姿准备。

  step2将双臂左右侧平举,掌心向下。

  step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

  功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。

  塑身提示:在做这个动作时要注意的是,将你手臂的肌肉尽量的收紧双肩放松,不能将肩耸起,双臂要与地面平行,在画圈的时候身体是不能动的,要将你的注意力都放在大臂处。

  二、曲臂式

  step1挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

  step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

  功效:这个动作可以很好的将你的手臂抬高并向内收缩,可以让你使用到二头肌屈曲的时候,让你的三头肌得到很好的伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。

  要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

瘦手臂瑜伽 四招快速瘦手臂瑜伽

  三、床上瘦臂

  step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

  Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

  Step3 趴在床上,将你的双脚分开要与肩同宽,脚板要勾起,用脚尖点地,将双手手臂弯曲放在胸前,下巴点地。使用你的四肢力量,尽量的将腹部收紧,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

  功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

  四、椅上松肩式

  step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。

  Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

  Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

  Step4还原,来回重复做数次。

  功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。(图片来源:视觉中国)

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